古巴伦巴课程：2026 年 12 月 3 日上线

salsa 里的身体律动、音乐性和那股劲头，很大一部分来自伦巴，而大多数 salsa 舞者从来没有被好好教过伦巴。这门课会教，从第一步开始。

• 三种伦巴。 Yambú，最古老也最慢；Guaguancó，建立在追逐和 vacunao（瓦库纳奥）之上的双人舞；Columbia，节奏最快的独舞伦巴。每一种都有自己的章节：它是什么，听起来什么样，怎么跳。
• 两种角色的风格。 Federico 在每节课都同时教男步和女步的风格与步法，你学会自己的角色，也理解舞伴的角色。
• 音乐性。 伦巴的 clave、quinto（金托鼓）、cajones（木箱鼓）与康加鼓、歌声：怎么听出正在放的是哪种伦巴，步子落在其中的哪个位置。
• 历史。 每种伦巴诞生在哪里，是谁在跳，它如何从哈瓦那和马坦萨斯的 solares（大杂院）走上舞台，又走进 UNESCO 的遗产名录。
• 步法与技术。 每种伦巴的基本步，在它之上搭建的步子，以及让它们看起来像古巴人而不是「差不多」的技术：重心、肩膀、胯部、手臂。
• 编舞。 把步子放到真正的伦巴音乐上的套路，让你练的是整支舞，而不是一串动作清单。

由 Federico Moledi 授课，和这里的每门课程一样，配有 16 种语言字幕和翻译好的文字笔记。

伦巴是一个古巴的音乐与舞蹈综合体，19 世纪在哈瓦那和马坦萨斯的贫民区和码头、在非裔古巴社群中，由鼓、clave、人声和舞蹈生长而成。它不是国标舞的伦巴，也不是 salsa：它比两者都古老，salsa 从它那里借了不少东西。2016 年，UNESCO 将伦巴列入人类非物质文化遗产名录。

有三种形式流传至今、仍在被跳，课程三种都教：

• Yambú。 最古老也最慢。双人跳，没有 vacunao：有句话说，在 Yambú 里没人 vacuna。沉稳、内敛，常带着老年人的神态来跳。
• Guaguancó。 最广为人知。建立在追逐之上的双人舞：男方试图完成 vacunao，也就是朝女方的一个顶胯、一个手势或脚的动作，女方则用裙子、手或身体的一转来遮挡和躲闪。快、机灵，充满玩味。
• Columbia。 最快的一种，传统上是来自马坦萨斯乡村地区的男性独舞，舞者与 quinto 鼓之间有一场对话。杂技式、竞技性强，动作借自 Abakuá 和日常劳作。

每种伦巴都有自己的 clave 感觉、自己的速度、自己的身体。学会这三种，你就有了 salsa shine、身体律动和音乐性一直在引用的那套词汇。

让一个 salsa 舞者看起来像古巴人而不是机械的那些东西，大多来自伦巴：往地板沉的重心，肩膀和胸腔与胯部反向而动，手臂收尾一个乐句的方式，回应 quinto 的习惯。把 Guaguancó 学扎实的舞者，会把它带进每一段 shine 和每一组身体律动练习。

它还解决一个具体的问题。伦巴已经零散地出现在平台上：非裔古巴工具包里的一个 Guaguancó 步、词汇表里的 Rumba、Yambú 和 Columbia 词条，还有 Salsa Musicality 有声书里的伦巴一章。但直到现在，还没有一个地方从基本步和历史开始教这支舞本身。这门课就是那个地方。

平台上有三样东西在打同一套基础，不用等伦巴课程就能开始：

• 13 Afro Cuban Steps。 非裔古巴工具包：源自 Orisha（奥里沙）的脚法、古巴民间舞和伦巴词汇，拆成简短的单步讲解，Open 级别。
• Bodymovement Mastery。 隔离、弹动、despelote、滚动与波浪。伦巴需要的那副身体，单独来教，不用先学节拍。
• Salsa Musicality。 有声书的伦巴一章和 clave 一章讲解伦巴 clave，以及这支舞在一个 salsa 之夜里处于什么位置。可读可听，16 种语言。