خطوات ذات صلة
ابدأ مسارك في On2
تعلّم Dance-Specific Interval Training خطوة بخطوة.
أكثر من 800 درس، شجرة مهارات مرئية، إصدارات جديدة كل أسبوع. يُدرّسها بطل أوروبا مرتين. تجربة مجانية لمدة 7 أيام، الإلغاء بنقرتين.
ابدأ التجربة المجانية لـ 7 أيامالتقنية والتدريب
Dance-Specific Interval Training
يُسمى أيضًا: dancer cardio, hiit for salsa, interval training, tabata
التعريف
تكييف يحاكي بنية السالسا القائمة على دفعات قصيرة قوية مع تعافٍ، باستخدام 15-30 ثانية من عمل القدمين بأقصى جهد يتبعها 30-60 ثانية من الراحة الكاملة لمدة 6-10 جولات، مرتين أسبوعياً. الراحة السخية (نسبة عمل إلى راحة من 1:2 إلى 1:3) تتيح إعادة ملء الفوسفوكرياتين بحيث تبقى كل دفعة حادة وتُدرَّب أنظمة الطاقة ATP-PC واللاكتيكية التي تغذي الرقص.