خطوات ذات صلة
ابدأ مسارك في On2
تعلّم Energy Availability and Fueling خطوة بخطوة.
أكثر من 1500 درس، شجرة مهارات مرئية، إصدارات جديدة كل أسبوع. يُدرّسها بطل أوروبا مرتين. تجربة مجانية لمدة 7 أيام، والإلغاء بنقرتين.
ابدأ تجربة مجانية لمدة 7 أيامالتقنية والتدريب
Energy Availability and Fueling
يُسمى أيضًا: carbohydrate and protein timing, energy availability, feed the machine, fueling, red-s
التعريف
تناول ما يكفي للحفاظ على توافر الطاقة عند نحو 30 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من الكتلة الخالية من الدهون يوميًا أو أعلى، كي تُدعم الهرمونات والعظام والعضلات والتناسق وينخفض خطر الإصابة، إذ كثيرًا ما يأكل الراقصون 20-30% دون احتياجاتهم. عمليًا يعني ذلك وجبات غنية بالكربوهيدرات خلال ساعتين قبل التدريب المكثف وساعة بعده، و20-30 غرامًا من البروتين موزعة على 4-5 وجبات يوميًا.