خطوات ذات صلة
ابدأ مسارك في On2
تعلّم Overspeed Training خطوة بخطوة.
أكثر من 1500 درس، شجرة مهارات مرئية، إصدارات جديدة كل أسبوع. يُدرّسها بطل أوروبا مرتين. تجربة مجانية لمدة 7 أيام، والإلغاء بنقرتين.
ابدأ تجربة مجانية لمدة 7 أيامالتقنية والتدريب
Overspeed Training
يُسمى أيضًا: 110% tempo training, supramaximal speed training
التعريف
ممارسة حركة القدمين أسرع بنحو 8-13% من أقصى إيقاع مريح لك لتحفيز الجهاز العصبي المركزي على استدعاء وحدات حركية سريعة الانقباض محتجَزة وإعادة ضبط سقف سرعته أعلى. وبأدائها في نوبات قصيرة من 30 ثانية عمل و60 ثانية راحة (مرتين أسبوعيًا لمدة 3-4 أسابيع)، تجعل الإيقاع العادي يبدو سهلًا لاحقًا؛ تحت 5% يكون المنبّه مألوفًا جدًا، وفوق 15% تنحرف التقنية كثيرًا.