خطوات ذات صلة
ابدأ مسارك في On2
تعلّم Post-Activation Potentiation خطوة بخطوة.
أكثر من 1500 درس، شجرة مهارات مرئية، إصدارات جديدة كل أسبوع. يُدرّسها بطل أوروبا مرتين. تجربة مجانية لمدة 7 أيام، والإلغاء بنقرتين.
ابدأ تجربة مجانية لمدة 7 أيامالتقنية والتدريب
Post-Activation Potentiation
يُسمى أيضًا: french contrast method, pap, pap warm-up
التعريف
أداء مجموعة قصيرة ثقيلة أو متفجرة (مثل 3-5 قفزات قرفصاء) لتهيئة العضلات عبر فسفرة سلسلة الميوسين الخفيفة وزيادة قابلية استثارة الوحدات الحركية، ثم الراحة نحو 4 دقائق ليزول التعب قبل تمرين سريع لحركة القدمين، فيكون كل تكرار نمط حركة أعلى جودة. تبلغ نافذة التقوية ذروتها بعد المجموعة التحضيرية بنحو 3 إلى 7 دقائق.