خطوات ذات صلة
ابدأ مسارك في On2
تعلّم Post-Activation Potentiation خطوة بخطوة.
أكثر من 800 درس، شجرة مهارات مرئية، إصدارات جديدة كل أسبوع. يُدرّسها بطل أوروبا مرتين. تجربة مجانية لمدة 7 أيام، الإلغاء بنقرتين.
ابدأ التجربة المجانية لـ 7 أيامالتقنية والتدريب
Post-Activation Potentiation
يُسمى أيضًا: french contrast method, pap, pap warm-up
التعريف
أداء مجموعة قصيرة ثقيلة أو متفجرة (على سبيل المثال 3-5 قرفصاء قفز) لتهيئة العضلات عبر فسفرة سلسلة الميوسين الخفيفة وزيادة قابلية استثارة الوحدات الحركية، ثم الراحة نحو 4 دقائق ليزول التعب قبل تمرين سريع لعمل القدمين بحيث يكون كل تكرار نمط حركة أعلى جودة. تبلغ نافذة التقوية ذروتها بعد المجموعة التحضيرية بنحو 3 إلى 7 دقائق.