خطوات ذات صلة
ابدأ مسارك في On2
تعلّم Sleep Consolidation خطوة بخطوة.
أكثر من 800 درس، شجرة مهارات مرئية، إصدارات جديدة كل أسبوع. يُدرّسها بطل أوروبا مرتين. تجربة مجانية لمدة 7 أيام، الإلغاء بنقرتين.
ابدأ التجربة المجانية لـ 7 أيامالتقنية والتدريب
Sleep Consolidation
يُسمى أيضًا: motor memory consolidation, power nap, sleep, sleep spindles
التعريف
التعامل مع النوم كجزء من التدريب، لأن مغازل النوم في نوم حركة العين غير السريعة في المرحلة 2 تعيد تشغيل أنماط الحركة التي تُمورست خلال اليوم وتثبّتها، محققةً مكاسب قابلة للقياس في اليوم التالي (نحو 20.5% في السرعة و18.7% في الدقة) دون تدريب إضافي. الأهداف هي 7-9 ساعات كل ليلة مع حماية الساعات الأخيرة من النوم، إضافة إلى قيلولة اختيارية مدتها 20 دقيقة بعد 3 إلى 5 ساعات من تعلّم مادة جديدة.