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Technik & Training

Dance-Specific Interval Training

Auch bekannt als: dancer cardio, hiit for salsa, interval training, tabata

Definition

Konditionierung, die die Struktur der Salsa aus kurzen kraftvollen Schüben mit Erholung nachbildet, mit 15-30 Sekunden Footwork bei voller Intensität gefolgt von 30-60 Sekunden vollständiger Pause über 6-10 Runden, zweimal wöchentlich. Großzügige Pausen (ein Belastungs-Pausen-Verhältnis von 1:2 bis 1:3) lassen das Phosphokreatin wieder auffüllen, sodass jeder Schub scharf bleibt und die ATP-PC- und Laktat-Energiesysteme trainiert werden, die den Tanz antreiben.

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  • Check
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  • Shadow Position
  • Touch and Go
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