Auch bekannt als: carbohydrate and protein timing, energy availability, feed the machine, fueling, red-s
Definition
Genug essen, um die Energieverfügbarkeit bei oder über etwa 30 kcal pro kg fettfreier Masse pro Tag zu halten, damit Hormone, Knochen, Muskeln und Koordination unterstützt werden und das Verletzungsrisiko sinkt, da Tänzer oft 20-30 % unter ihrem Bedarf essen. Praktisch bedeutet das kohlenhydratreiche Mahlzeiten innerhalb von 2 Stunden vor und 1 Stunde nach intensivem Training sowie 20-30 g Protein verteilt auf 4-5 tägliche Mahlzeiten.
Starte deinen Weg zum On2
Über 1500 Lektionen, ein visueller Skill Tree und jede Woche neue Inhalte. Unterrichtet von einem zweifachen Europameister. 7 Tage kostenlos testen, Kündigung mit zwei Klicks.
7 Tage kostenlos testen