Auch bekannt als: 110% tempo training, supramaximal speed training
Definition
Das Footwork etwa 8-13 % schneller als dein maximal angenehmes Tempo üben, um das zentrale Nervensystem dazu zu bringen, reservierte schnellzuckende motorische Einheiten zu rekrutieren und seine Geschwindigkeitsobergrenze höher zu setzen. In kurzen Intervallen von 30 Sekunden Arbeit und 60 Sekunden Pause (zweimal wöchentlich über 3-4 Wochen) ausgeführt, lässt es danach das normale Tempo leicht erscheinen; unter 5 % ist der Reiz zu vertraut und über 15 % driftet die Technik zu weit ab.
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