Λέγεται και: carbohydrate and protein timing, energy availability, feed the machine, fueling, red-s
Ορισμός
Να τρως αρκετά ώστε να διατηρείς τη διαθεσιμότητα ενέργειας στα ή πάνω από περίπου 30 kcal ανά kg άλιπης μάζας την ημέρα, ώστε να υποστηρίζονται οι ορμόνες, τα οστά, οι μύες και ο συντονισμός και να μειώνεται ο κίνδυνος τραυματισμού, αφού οι χορευτές συχνά τρώνε 20-30% κάτω από τις ανάγκες τους. Πρακτικά σημαίνει γεύματα πλούσια σε υδατάνθρακες εντός 2 ωρών πριν και 1 ώρας μετά την εντατική προπόνηση και 20-30 g πρωτεΐνης κατανεμημένα σε 4-5 γεύματα την ημέρα.
Ξεκίνα το μονοπάτι σου στο On2
800+ μαθήματα, οπτικό Skill Tree, νέα κυκλοφορία κάθε εβδομάδα. Διδάσκει ένας 2x Πρωταθλητής Ευρώπης. Δωρεάν δοκιμή 7 ημερών, ακύρωση με δύο κλικ.
Ξεκίνα τη δωρεάν δοκιμή 7 ημερών