Magnesium Supplementation

Definición

Reponer magnesio (300-400 mg elemental, en forma de glicinato, 60-90 minutos antes de dormir en los días de entrenamiento) para favorecer la relajación muscular y la compuerta del receptor NMDA que rige la potenciación a largo plazo y el aprendizaje, además de un sueño más tranquilo para la consolidación basada en husos. El entrenamiento eleva las necesidades de magnesio, y debe tomarse por separado del calcio para su absorción.