También llamado: 110% tempo training, supramaximal speed training
Definición
Practicar el footwork a un 8-13 % más rápido que tu tempo máximo cómodo para incitar al sistema nervioso central a reclutar unidades motoras de contracción rápida reservadas y reajustar su techo de velocidad más alto. Hecho en tandas cortas de 30 segundos de trabajo y 60 de descanso (dos veces por semana durante 3-4 semanas), después hace que el tempo normal se sienta fácil; por debajo del 5 % el estímulo es demasiado familiar y por encima del 15 % la técnica se desvía demasiado.
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