Aussi appelé: 110% tempo training, supramaximal speed training
Définition
Pratiquer le footwork environ 8-13 % plus vite que ton tempo maximal confortable pour inciter le système nerveux central à recruter des unités motrices rapides en réserve et à relever son plafond de vitesse. Fait en courtes séries de 30 secondes d'effort et 60 de repos (deux fois par semaine pendant 3-4 semaines), il rend ensuite le tempo normal facile ; en dessous de 5 % le stimulus est trop familier et au-dessus de 15 % la technique dérive trop.
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