Chiamato anche: 110% tempo training, supramaximal speed training
Definizione
Praticare il footwork circa l'8-13% più veloce del tuo tempo massimo comodo per indurre il sistema nervoso centrale a reclutare unità motorie rapide di riserva e a rialzare il proprio tetto di velocità. Fatto in brevi serie di 30 secondi di lavoro e 60 di riposo (due volte a settimana per 3-4 settimane), rende poi il tempo normale facile; sotto il 5% lo stimolo è troppo familiare e sopra il 15% la tecnica devia troppo.
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