Chiamato anche: french contrast method, pap, pap warm-up
Definizione
Eseguire una serie breve pesante o esplosiva (per esempio 3-5 squat con salto) per preparare i muscoli tramite la fosforilazione della catena leggera della miosina e una maggiore eccitabilità delle unità motorie, poi riposare circa 4 minuti per far passare la fatica prima di un esercizio rapido di footwork, in modo che ogni ripetizione sia uno schema di movimento di qualità superiore. La finestra di potenziamento raggiunge il picco circa 3-7 minuti dopo la serie di condizionamento.
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