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Energy Availability and Fueling
別名: carbohydrate and protein timing, energy availability, feed the machine, fueling, red-s
定義
ダンサーは必要量より20〜30%少なく食べがちなので、エネルギー利用可能性を除脂肪体重1kgあたり1日約30kcal以上に保てるだけ食べることです。これでホルモン、骨、筋肉、協調性が支えられ、けがのリスクが下がります。実際には、激しいトレーニングの前2時間以内と後1時間以内に炭水化物の多い食事をとり、たんぱく質20〜30gを1日4〜5回の食事に分けてとります。