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Overspeed Training
別名: 110% tempo training, supramaximal speed training
定義
快適に踊れる最高テンポより約8〜13%速くフットワークを練習し、中枢神経系に温存された速筋の運動単位を動員させて、スピードの上限を引き上げます。30秒運動・60秒休息の短いセットで（週2回、3〜4週間）行うと、のちに普通のテンポが楽に感じられます。5%未満では刺激が慣れすぎていて、15%を超えると技術が崩れすぎます。