85% 규칙: 당신의 뇌는 실제로 어떻게 춤을 배우는가

2019년, 애리조나 대학교의 Robert Wilson과 동료들은 Nature Human Behaviour에 "The Eighty Five Percent Rule for Optimal Learning"을 발표했다. 그들은 정확한 질문을 던졌다. 만약 당신이 연습 세션의 난이도 다이얼을 어떤 숫자에든 맞출 수 있다면, 수학적으로 가장 빠르게 배우려면 그 다이얼을 어디에 맞춰야 하는가?

답은 표준 학습 곡선의 모양, 즉 S자 시그모이드에서 나온다. 이 곡선은 기술이 새로울 때 천천히 올라가고, 중간에서 가장 빠르게 올라가며, 기술이 숙달되면 위에서 평탄해진다. Wilson은 물었다. 곡선의 어느 지점에서 기울기(반복당 향상 속도)가 가장 가파른가?

수학에서 도출된 그 지점은 15.87% 실패 다. 10%도 아니고, 25%도 아니다. 15.87%. 이는 누군가가 던진 대략적인 추측이 아니라, 특정한 곡선에서 떨어져 나오는 특정한 숫자다.

운동 학습은 오류 수정 루프다. 당신이 무언가를 시도하면 몸은 그 한 가지 버전을 수행하고, 뇌는 의도했던 것 과 실제 일어난 것 을 비교한다. 그 차이가 소뇌(움직임을 미세하게 조정하는 뇌 뒤쪽 영역)에서 신호를 만들고, 그 신호가 운동 피질에게 업데이트하라고 지시한다.

모든 반복이 완벽하게 떨어지면 차이가 없다. 신호도 없다. 뇌는 그 동작이 처리되었다고 판단하고 주의를 아직 망가져 있는 다른 곳으로 돌린다. 그래서 깨끗한 연습이 생산적으로 느껴지지만 수익은 점차 줄어든다. 당신은 아직 형성 중인 것을 훈련하는 것이 아니라 이미 알고 있는 것을 반복하고 있는 것이다.

너무 많은 반복이 실패하면 신호가 잡음으로 가득해진다. 뇌는 진짜 패턴과 무작위 오류를 구분할 수 없다. 연구자들은 이를 좌절된 학습 이라고 부른다. 당신은 열심히 일하고 있지만 뇌에는 업데이트해 갈 안정적인 목표가 없다.

15% 실패 구역은 신호가 깨끗한 곳이다. 뇌는 무엇이 잘못되었는지 대략 알고, 잘된 것이 어떤 모습인지에 대한 안정된 참조를 가지고 있으며, 반복마다 작은 업데이트를 할 수 있다.

85% 규칙에는 행동학적 자매가 있다. Robert Bjork의 바람직한 어려움(desirable difficulty) 개념이다. Bjork는 수십 년간 그 순간에는 더 어렵게 느껴지는 연습 조건(반복을 띄우고, 다른 기술을 섞고, 피드백을 줄이는 것)이 장기적인 보존력을 더 높인다는 것을 보였다. 단일 기술을 한꺼번에 반복하며 끊임없는 피드백을 받는 연습은 하는 동안에는 기분이 더 좋지만 일주일 뒤의 보존력은 눈에 띄게 더 나쁘다.

춤에 대한 실용적인 함의: 연습 세션이 힘들이지 않고 매끄럽게 느껴진다면, 아마 많이 배우고 있지는 않을 것이다. 현재 수준보다 살짝 위로 느껴진다면(불편하고, 약간 혼란스럽고, 정직한 미스가 많다면), 아마 뇌가 허용하는 거의 최대 속도로 배우고 있는 것이다.

1. 고립된 한 가지 기술을 골라라. "살사"를 연습하지 마라. 구체적인 것을 연습하라: 스핀 준비, 특정 카운트의 크로스바디 리드, 특정 BPM의 샤인 시퀀스. 비율을 측정하려면 이진 성공/실패 기준이 필요하다.
2. 10번 반복하고 정직하게 채점하라. 시작하기 전에 무엇을 성공으로 칠지 정의하라. 그런 다음 세어라. 9-10번 성공이면 드릴이 너무 쉬운 것이다. 5번 이하라면 너무 어려운 것이다.
3. 난이도 다이얼을 조정하라. 너무 쉬울 때: BPM을 10% 올리거나, 팔 스타일링 레이어를 추가하거나, 비주된 쪽으로 하거나, 파트너를 추가하거나, 거울 피드백을 제거하라. 너무 어려울 때: 10번 중 8-9번에서 안정될 때까지 단순화하라.
4. 80-90% 구간에 머물러라. 그 구간을 찾으면 15-20분 동안 지속적으로 머물러라. 그곳이 소뇌가 깨끗한 오류 신호를 만들고 운동 피질이 반복마다 움직임 표상을 업데이트하는 구역이다.

60분짜리 연습 세션을 마치며 모든 반복이 매끄러웠다고 느끼고 "좋았어"라고 생각하며 나온 적이 있다면, 능력의 가장자리에서 지저분한 드릴을 20분 한 경우보다 자신에게 덜 가르친 것이다.

뇌는 노력에 보상하지 않는다. 뇌는 예측 오류에, 그것도 관리 가능한 양의 예측 오류에 보상한다. 이미 알고 있는 것을 한 시간 동안 반복하는 것은 춤을 안전하게 컴포트 존 안에 두고, 업데이트 신호를 거의 만들지 않는다. 85% 성공으로 드릴하는 20분, 즉 10번 중 2번을 놓치고 그 미스를 정직하게 느끼는 시간이야말로 학습의 신경학이 실제로 작동하는 곳이다.

이는 자신을 벌하라는 주장이 아니다. 보정 하라는 주장이다. 당신의 연습은 짓누르는 정도가 아니라 정직하게 어렵게 느껴져야 한다. 50%가 아니라 15% 실패다.

The Mambo Guild의 커리큘럼은 이 원리를 중심으로 만들어졌다. 모든 레슨은 명시적인 숙달 기준에 따라 다음으로 통한다. 모든 드릴에는 난이도 슬라이더가 있다. Skill Tree는 현재 가지를 완벽하지는 않더라도 일관되게 실행할 수 있어야만 새 가지를 잠금 해제한다. 요점은 클립보드를 들고 자기 성공률을 측정하지 않더라도 당신을 85% 구간에 머무르게 하는 것이다.

대안(아무 클래스나 듣고, 그 주에 강사가 우연히 다룬 것을 드릴하는 것)은 거의 항상 너무 낮은 곳(지루함, 아는 것 반복) 또는 너무 높은 곳(길을 잃고 아무것도 배우지 못함)에 당신을 두게 한다. 두 실패 모드는 모두, 독학으로 살사를 배우는 사람들이 6-9개월의 캐주얼한 학습 즈음에 부딪히는 정체기에서 보인다.

• Wilson, R.C., Shenhav, A., Steine-Hanson, M. & Cohen, J.D. (2019). The Eighty Five Percent Rule for Optimal Learning. Nature Human Behaviour, 3, 1316-1323.
• Bjork, R.A. (1994). Memory and Metamemory Considerations in the Training of Human Beings. In J. Metcalfe & A. Shimamura (Eds.), Metacognition. MIT Press.
• Schmidt, R.A. & Lee, T.D. (2011). Motor Learning and Performance: From Principles to Application (5th ed.). Human Kinetics.