Inne nazwy: carbohydrate and protein timing, energy availability, feed the machine, fueling, red-s
Definicja
Jedzenie na tyle dużo, żeby dostępność energii wynosiła co najmniej około 30 kcal na kg beztłuszczowej masy ciała dziennie; to wspiera hormony, kości, mięśnie i koordynację oraz zmniejsza ryzyko kontuzji, bo tancerze często jedzą o 20-30% mniej, niż potrzebują. W praktyce oznacza to posiłki bogate w węglowodany w ciągu 2 godzin przed intensywnym treningiem i 1 godziny po nim oraz 20-30 g białka rozłożone na 4-5 posiłków dziennie.
Zacznij swoją ścieżkę On2
Ponad 1500 lekcji, wizualne drzewo umiejętności i nowe materiały co tydzień. Uczy dwukrotny mistrz Europy. Darmowy 7-dniowy okres próbny, anulujesz dwoma kliknięciami.
Rozpocznij darmowy 7-dniowy okres próbny