Energy Availability and Fueling

Definição

Comer o suficiente para manter a disponibilidade de energia em ou acima de cerca de 30 kcal por kg de massa livre de gordura por dia, de modo que hormônios, ossos, músculos e coordenação sejam sustentados e o risco de lesão caia, já que dançarinos costumam comer 20-30% abaixo de suas necessidades. Na prática significa refeições densas em carboidratos até 2 horas antes e 1 hora depois do treino intensivo e 20-30 g de proteína distribuídos em 4-5 refeições diárias.