Overspeed Training

Definição

Praticar o footwork cerca de 8-13% mais rápido que o seu tempo máximo confortável para incitar o sistema nervoso central a recrutar unidades motoras de contração rápida reservadas e reajustar para cima o seu teto de velocidade. Feito em blocos curtos de 30 segundos de trabalho e 60 de descanso (duas vezes por semana durante 3-4 semanas), depois faz o tempo normal parecer fácil; abaixo de 5% o estímulo é familiar demais e acima de 15% a técnica se desvia demais.