Também chamado de: 110% tempo training, supramaximal speed training
Definição
Praticar o trabalho de pés cerca de 8-13% mais rápido que o seu tempo máximo confortável para incitar o sistema nervoso central a recrutar unidades motoras de contração rápida reservadas e reajustar para cima o seu teto de velocidade. Feito em tandas curtas de 30 segundos de trabalho e 60 de descanso (duas vezes por semana durante 3-4 semanas), depois faz o tempo normal parecer fácil; abaixo de 5% o estímulo é demasiado familiar e acima de 15% a técnica desvia-se demais.
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