Diğer adları: french contrast method, pap, pap warm-up
Tanım
Kasları miyozin hafif zincir fosforilasyonu ve artan motor ünite uyarılabilirliği yoluyla hazırlamak için kısa ağır veya patlayıcı bir set (örneğin 3-5 sıçrama squatı) yapmak, ardından yorgunluğun geçmesi için yaklaşık 4 dakika dinlenip hızlı bir ayak işi alıştırmasına geçmek, böylece her tekrarın daha yüksek kaliteli bir hareket kalıbı olması. Güçlendirme penceresi, hazırlık setinden yaklaşık 3 ila 7 dakika sonra zirveye ulaşır.
On2 yolculuğuna başla
1500'den fazla ders, görsel yetenek ağacı, her hafta yeni içerik. Eğitmenin 2 kez Avrupa şampiyonu. 7 günlük ücretsiz deneme, iki tıklamayla iptal.
7 günlük ücretsiz denemeyi başlat