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Dance-Specific Interval Training
又称: dancer cardio, hiit for salsa, interval training, tabata
定义
一种模拟 Salsa 短促有力爆发并伴随恢复结构的体能训练，采用 15-30 秒全力步伐，随后 30-60 秒完全休息，进行 6-10 轮，每周两次。充足的休息（1:2 至 1:3 的工作-休息比）让磷酸肌酸得以补充，使每次爆发都保持锐利，并训练为舞蹈供能的 ATP-PC 系统和乳酸能量系统。