技巧与训练

Energy Availability and Fueling

又称: carbohydrate and protein timing, energy availability, feed the machine, fueling, red-s

定义

吃得足够多，使能量可用性保持在或高于每天每公斤去脂体重约 30 千卡，从而支撑激素、骨骼、肌肉和协调性并降低受伤风险，因为舞者往往比自身需求少吃 20-30%。实际上这意味着在高强度训练前 2 小时和训练后 1 小时内摄入高碳水化合物的餐食，并将 20-30 克蛋白质分配到每天 4-5 餐中。

一步一步学会 Energy Availability and Fueling。

1500+ 节课，直观的技能树，每周上新。由两届欧洲冠军亲自授课。7 天免费试用，两次点击即可取消。

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