技巧与训练

Energy Availability and Fueling

又称: carbohydrate and protein timing, energy availability, feed the machine, fueling, red-s

定义

吃得足够多，使能量可用性保持在或高于每天每公斤去脂体重约30千卡，从而支撑激素、骨骼、肌肉和协调性并降低受伤风险，因为舞者往往比自身需求少吃20-30%。实际上这意味着在高强度训练前2小时和训练后1小时内摄入高碳水化合物的餐食，并将20-30克蛋白质分配到每天4-5餐中。

一步一步学会 Energy Availability and Fueling。

800+ 节课程,视觉化技能树,每周更新内容。由 2 届欧洲冠军授课。7 天免费试用,两次点击即可取消。

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