技巧与训练

Sleep Consolidation

又称: motor memory consolidation, power nap, sleep, sleep spindles

定义

把睡眠当作训练的一部分，因为第二阶段非快速眼动睡眠的睡眠纺锤波会重放并巩固白天练习的动作模式，在无需额外练习的情况下带来可测量的次日提升（速度约20.5%，准确度约18.7%）。目标是每晚7-9小时，保护睡眠的最后几个小时，外加在学习新材料后3至5小时进行一次可选的20分钟小睡。

一步一步学会 Sleep Consolidation。

800+ 节课程,视觉化技能树,每周更新内容。由 2 届欧洲冠军授课。7 天免费试用,两次点击即可取消。

技巧与训练

又称: motor memory consolidation, power nap, sleep, sleep spindles

定义

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