技巧与训练
Sleep Consolidation
又称: motor memory consolidation, power nap, sleep, sleep spindles
定义
把睡眠当作训练的一部分，因为第二阶段非快速眼动睡眠的睡眠纺锤波会重放并巩固白天练习的动作模式，在无需额外练习的情况下带来可测量的次日提升（速度约 20.5%，准确度约 18.7%）。目标是每晚 7-9 小时，保护睡眠的最后几个小时，外加在学习新材料后 3 至 5 小时进行一次可选的 20 分钟小睡。
又称: motor memory consolidation, power nap, sleep, sleep spindles
定义
把睡眠当作训练的一部分，因为第二阶段非快速眼动睡眠的睡眠纺锤波会重放并巩固白天练习的动作模式，在无需额外练习的情况下带来可测量的次日提升（速度约 20.5%，准确度约 18.7%）。目标是每晚 7-9 小时，保护睡眠的最后几个小时，外加在学习新材料后 3 至 5 小时进行一次可选的 20 分钟小睡。