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Overspeed Training
다른 이름: 110% tempo training, supramaximal speed training
정의
풋워크를 편안한 최대 템포보다 약 8~13% 빠르게 연습해 중추신경계가 비축된 속근 운동 단위를 동원하고 속도 천장을 더 높게 재설정하도록 유도한다. 30초 운동, 60초 휴식의 짧은 세트로(3~4주간 주 2회) 하면 이후 보통 템포가 쉽게 느껴진다. 5% 미만이면 자극이 너무 익숙하고 15%를 넘으면 기술이 너무 흐트러진다.