Insegnato in
Dalle note del modulo
Cosa allena questo modulo 🎯
I Chord Crosses, raddoppiati: ora incroci su 1, 2, 3, 5, 6, 7, in avanti e indietro.
I movimenti 🧠
Lezione 1.
Crossover. Incrocia davanti su 1, 2, 3 partendo con la sinistra, e su 5, 6, 7 partendo con la destra.
- Ruota le anche sulla e, la parte alta del corpo resta rivolta in avanti.
- Tienilo piccolissimo: passi appena davanti alla tua gamba.
- Risali con il ginocchio, sfiorando l'altra gamba.
Back Cross. La stessa cosa all'indietro: incrocia dietro su 1, 2, 3, 5, 6, 7.
- Tutto parte dal ginocchio: alzalo, non lanciare la gamba.
- Piedi vicini, come se stessi in equilibrio su una corda.
Come si svolge il drill 🔁
- Crossovers
- Back Crosses
- Crossovers direttamente nei Back Crosses
- La stessa cosa vista da dietro
Indicazioni tecniche 💡
- Tieni le ginocchia piegate e resta sulle punte.
- Inclina un po' il busto in avanti.
- La parte alta del corpo è elegante e pigra: sono le gambe a fare il lavoro duro.
💡 Allenalo: metti un po' di energia verso il pavimento.
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