Full Crossover

ما الذي تدرّبه هذه الوحدة 🎯

تقاطعات على كل عدّة، إلى الأمام وإلى الخلف، ثم النطّة التي تحوّلها إلى bicycle.

الحركات 🧠

الدرس 1.

Full Crossover. تقاطع على كل عدّة، من 1 إلى 8، وأنت تتقدم إلى الأمام طوال الوقت.

• Forward Bicycle: اقفز قليلًا إلى الخلف على كل عدّة و، حتى لا تتقدم كثيرًا.

الدرس 2.

Full Back Cross. ابدأ باليسرى وهي تقاطع إلى الخلف، واستمر حتى تصل إلى الـ 8.

• Backward Bicycle: انطّ إلى الأمام على كل و وأنت تقاطع إلى الخلف.

Half Bicycle. Forward Bicycle على 1, 2, 3، ثم Backward Bicycle على 5, 6, 7.

كيف يسير التمرين 🔁

1. الـ Full Crossover، ثم الـ Forward Bicycle
2. الـ Full Back Cross، ثم الـ Backward Bicycle
3. Half Bicycle

إرشادات التقنية 💡

• ليست قفزة إلى الأعلى. إنها نطّة على ساق واحدة.
• أبقِ الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا، لكي تعزل ساقيك فقط.

💡 تدرّب عليها: ببطء أولًا، ثم أسرع.

🎯 المجتمع

تدرّب دون أن تحكم على نفسك. كل راقص بدأ تمامًا من حيث أنت الآن. كن صبورًا. هذا يستقر في الجسد على مدى أشهر، لا أيام. صوّر نفسك. سترى أشياء لا يمكنك الإحساس بها. انشره في تبويب المجتمع، أو على Instagram مع الإشارة إلى الصفحة.