X Jumps

ما الذي تدرّبه هذه الوحدة 🎯

إيقاع واحد بنسختين: تخطوه أولاً ثم تقفزه.

الحركة 🧠

Open and Close. تتقاطع في المنتصف على 1 وتفتح إلى الخارج على 2، فتكون على العدّات الفردية في المنتصف متقاطعاً وعلى العدّات الزوجية في الخارج على طرف من أطراف الـ X.

• إلى الأسفل على 1، وإلى الأعلى على 2.

X Jumps. إنه الشيء نفسه مثل الـ Open and Close، لكن بدل الخطو سنقفز، قفزة، قفزة، قفزة، قفزة، ويجب أن يكون جسمك مائلاً قطرياً كي ترسم به خطوط الـ X.

Single Single Double. تنويعة سريعة: تؤدي الـ 2 3 4 5 العادية ثم تكررها مرتين هنا على القطر الأيمن، 6 7، ثم تعيد الحركة بادئاً من الجهة الأخرى وتؤديها مرتين هنا إلى اليسار، 6 7 8.

كيف يسير التمرين 🔁

1. إلى الداخل وإلى الخارج.
2. X Jumps.
3. إلى الداخل وإلى الخارج.
4. X Jumps مع الـ double.

إشارات تقنية 💡

• ابقَ على أطراف أصابع قدميك.
• تخيّل ذلك الـ X على الأرض.
• العدّات الفردية، متقاطعاً في المنتصف.

💡 تدرّب: ممتعة جداً ومليئة بالإيقاع.

🎯 المجتمع

تدرّب دون أن تحكم على نفسك. كل راقص بدأ من المكان نفسه الذي أنت فيه الآن. تحلَّ بالصبر. هذا يستقر في الجسم عبر شهور لا عبر أيام. صوّر نفسك. سترى أشياء لا يمكنك الإحساس بها. انشره في تبويب المجتمع أو على إنستغرام مع الإشارة إلى الصفحة.