Hip Twist (Body Movement)

엉덩이 💃🔥

앞뒤, 근육 먼저 💡

• 엉덩이 뒤로 → 척추를 따라 있는 근육을 조이기 ("도널드 덕" 자세)
• 엉덩이 앞으로 → 복근을 활성화하여 골반을 안으로 넣기 ("C" 자세)

좌우, 이동이 아닌 들어 올리기 🎯

수동적으로 좌우로 앉지 마세요. 복사근을 사용하여 각 측면에서 엉덩이를 위로 능동적으로 끌어당기세요. 엉덩이뼈에 끈이 묶여 있어서 흉곽 쪽으로 끌어올리는 모습을 상상하세요. 그것이 진정한 아이솔레이션이지, 체중 이동이 아닙니다.

엉덩이 원 만들기 🌀

1. 각 방향(앞, 오른쪽, 뒤, 왼쪽)으로 움직이고, 각각 사이에 중앙으로 돌아오기
2. 네 지점을 부드럽고 연속적인 원으로 연결하기
3. 방향을 반대로
4. 점진적으로 속도 올리기

엉덩이 트위스트 🔥

엉덩이는 좌우로 회전합니다. 가슴은 완전히 정면을 향한 채로 유지됩니다. 발은 앞꿈치를 축으로 회전하고, 무릎은 항상 발가락 방향을 따라갑니다.

이 분리는 트위스트, Suzy Q, 그리고 사실상 모든 Mambo 피겨에 나타납니다. 매일 연습하세요.

🔬 가슴-엉덩이 분리는 흉추가 회전하는 동안 골반이 독립적으로 안정화되기 때문에 작동합니다. 허리에서 비트는 것이 아니라, 서로 다른 두 부위를 각각 회전시키는 것입니다.