Punta Talon

ما الذي تدرّبه هذه الوحدة 🎯

خطوة Heel Twist واحدة تُرقص On1: الـ Punta Talon، رأس القدم ثم الكعب. تستخدم مفهوم تدوير الوركين نفسه الموجود في الـ Heel Twists الأساسية، لخطوة أكثر تقدّمًا قليلًا.

الحركات 🧠

الدرس 1.

Punta Talon. قاطِع على 7، ثم أشِر برأس القدم على 1، والكعب على 2، وقاطِع على 3، دون أي وزن على تلك الساق: يبقى وزنك على الساق الأخرى.

• كرّر على الجهة الأخرى: رأس القدم على 5، والكعب على 6، والتقاطع على 7.
• عندما تشير برأس القدم، تكون ركبتك إلى الداخل.
• دوّر الركبة إلى الخارج، ثم انتقل إلى الكعب.
• بدّل وركيك مع كل خطوة، يمينًا ويسارًا.

كيف يسير التمرين 🔁

1. الـ Punta Talon من الأمام، مع التقاطع على 7
2. من الخلف (والظهر إلى الكاميرا)، مرتين
3. المرة الأخيرة، مع الدخول في basic

إرشادات التقنية 💡

• دوّر الركبة إلى الخارج قبل الكعب، وإلا ستبدو الحركة فوضوية.
• أبقِ جسمك مستقيمًا، ولا تنحنِ إلى الداخل.
• ابقَ على أمشاط قدميك لتؤدي الـ Pivot بشكل أفضل.
• حافظ على الجزء العلوي من جسمك مستقيمًا ومواجهًا للأمام.

💡 تدرّب عليها: دوّر وركيك.

🎯 المجتمع

تدرّب دون أن تحكم على نفسك. كل راقص بدأ تمامًا من حيث أنت الآن. كن صبورًا. هذا يستقر في الجسد على مدى أشهر، لا أيام. صوّر نفسك. سترى أشياء لا يمكنك الإحساس بها. انشره في تبويب المجتمع، أو على Instagram مع الإشارة إلى الصفحة.