Toe Twist

ما الذي تدرّبه هذه الوحدة 🎯

الـ Heel Twist الأساسي. الخطوات ليست بهذه الأهمية: المهم هو لفّ الوركين، وهي الحركة نفسها في الـ Suzy Q أو الـ crossovers. ثبّت الجزء العلوي من جسمك، كأن يديك على جدار، واثنِ ركبتيك وانقل وركيك من جانب إلى آخر.

الحركات 🧠

الدرس 1.

Heel Twist. اعبر على 1 باليسرى، افتح على 2، إلى الخلف على 3، ثم كرّر على 5, 6, 7، مع وضع الكعب ولفّ الوركين يمينًا ويسارًا ويمينًا.

• انقل وزنك نحو الكعب فيرتدّ بك إلى الخلف.
• أمِل جسمك قليلًا إلى الأمام.

Toe Twist. الحركة نفسها على أطراف الأصابع، للراقصات اللواتي يرقصن بالكعب العالي.

كيف يسير التمرين 🔁

1. Heel Twist من الـ basic
2. Toe Twist
3. Heel Twist من الخلف
4. Toe Twist

إرشادات التقنية 💡

• اجعل الخطوات صغيرة، في المكان.
• اجعل اللفّ كبيرًا قدر الإمكان.
• ابقَ على الكعب أو على أطراف الأصابع، وإلا فلن تستطيع اللفّ.

💡 تدرّب عليها: ركّز على لفّ وركيك.

🎯 المجتمع

تدرّب دون أن تحكم على نفسك. كل راقص بدأ تمامًا من حيث أنت الآن. كن صبورًا. هذا يستقر في الجسد على مدى أشهر، لا أيام. صوّر نفسك. سترى أشياء لا يمكنك الإحساس بها. انشره في تبويب المجتمع، أو على Instagram مع الإشارة إلى الصفحة.