Како да вежбаш салсу без партнера

Салса је плес у пару, па људи претпостављају да не може да се вежба сам. Супротно је ближе истини. Погледај врхунског играча On2 и скоро све чему се дивиш је соло вештина: он је на 2 без бројања, тежина му се котрља уместо да пада, груди су му мирне док су стопала брза, шајнови су чисти, окрети уравнотежени. Ништа од тога није изграђено са партнером. Изграђено је пред огледалом, сам, у кратким сесијама.

Партнер додаје једну ствар: конекцију, пренос намере кроз оквир. Та вештина је важна и није соло. Али играч са нестабилним тајмингом и грудима које поскакују ионако не може да научи конекцију, јер његов оквир преноси шум. Соло рад прво није заобилазница због тога што немаш партнера. То је прави редослед.

Петнаест минута дневно, шест дана, један дан одмора. Редослед у свакој сесији увек је исти: два минута тајминга, затим фокус дана, затим два минута повезивања новог материјала са основним кораком.

1. Понедељак, тајминг и основни корак. Пљескај на 2 и 6 уз две песме. Основни корак на 90 BPM, па у темпу журке, бројећи наглас. Очи на својим грудима у огледалу.
2. Уторак, један шајн. Изабери следећи шајн из свог вокабулара. Споро и без музике, споро уз музику, па наизменично четири добе основног и четири добе шајна.
3. Среда, покрет тела. Десет минута изолација: кукови напред-назад, грудни кош лево-десно, кружење раменима. Без футворка. Одатле долази „мекоћа“ On2 и то је чисто соло рад.
4. Четвртак, окрети. Десни и леви окрети унутар основног корака, у пола темпа. Спотинг. Заврши сваки окрет чистим основним кораком пре него што почнеш следећи.
5. Петак, повезивање. Узми шајн из уторка и окрете из четвртка и склопи фразу од 16 доба: основни, шајн, основни, окрет. Понављај док не досади, па промени песму.
6. Субота, само музика. Пусти три песме које не знаш и играј слободно само вокабуларом који владаш. Не додај ништа. То је тест да ли се недеља задржала.
7. Недеља, одмор. Консолидација се дешава током одмора, не током вежбања. Прескакање дана одмора чини недељу горе, не боље.

Соло вежбање може бити ефикасно или може бити сат времена понављања сопствених грешака. Разлика је у шачици метода из истраживања моторног учења, од којих свака има свој унос у речнику и модул у курсу о науци тренинга. Цитирано из белешки:

• Распоређено вежбање. „Дељење вежбања на више кратких, усредсређених сесија (свака око 20-45 минута, размакнуте 24-48 сати) уместо једног дугог блока, јер интервали одмора дозвољавају да се консолидација и потенцијација изазвана присећањем заврше, дајући отприлике двоструко боље дугорочно памћење за исто укупно време. Свака сесија почиње петоминутним прегледом кроз присећање градива претходне сесије.“ Зато је план изнад шест кратких дана, а не једна дуга субота.
• Вежбање у успореном темпу. „Усвајање нове секвенце на 50% циљног темпа како би нервни систем сачувао чисту, прецизну верзију покрета (ефекат учења, а не само тренутни ефекат извођења) и како би мали стабилизујући мишићи морали да обаве посао који би иначе носио замах. Напредујеш тек после око 10 узастопних понављања са савршеним осећајем, пењући се кроз 75%, 90% и 100%.“
• Правило огледала 67%. „Метода учесталости повратне информације у којој користиш огледало само у две од сваке три понављања, а трећу остављаш потпуно на осећају, како би твој мозак градио унутрашњи предиктивни модел и проприоцептивну мапу уместо да се ослања на вид. Смањена учесталост повратне информације (око 67%) даје боље дугорочно памћење и преноси се на друштвене подијуме без огледала.“ Играчи који вежбају само пред огледалом распадају се на подијуму без огледала.
• Правило 85%. „Циљана тежина вежбања у којој настојиш да успеш у око 85% случајева и да промашиш у око 15%, јер мала, постојана количина грешке (математички оптимална на 15,87%) даје малом мозгу и моторном кортексу најјаснији сигнал за даље напредовање. Када је вежба прелака, повећај тежину, а када промашиш више од 3 од 10, поједностави док се поново не стабилизујеш у распону од 80-90%.“ Ако ти соло сесија делује удобно, прелака је. Дужа верзија је у тексту Правило 85%.

Све горе наведено се преноси. Играч који на први час у пару дође са стабилним тајмингом, мирним оквиром и туцетом чистих шајнова учи вођење и праћење за неколико недеља, јер оквир напокон преноси јасан сигнал. Партнерски рад тада постаје оно што треба да буде: разговор, а не борба да се остане у тајмингу. Прелажење фигура сам (крос-боди лид, десни окрет, унутрашњи окрет, ход по облицима без партнера) последњи је соло корак пре тога, а курсеви партнерског рада направљени су тако да могу да се раде на тај начин.

То је разлог зашто целој футворк стази The Mambo Guild, 101, 201 и 301, плус Bodymovement Mastery и курсу о науци тренинга, уопште не треба партнер. Не зато што партнери нису важни, него зато што се играчи праве у соло раду.